失眠这种病，如果是偶然几次失眠，可以尝试自我调理，但是如果是长期失眠而放任不管的话，很容易引起身体隐患，那么，失眠要如何调节睡眠质量呢?

　　一、睡眠环境

　　失眠的部分原因是压力引起的失眠，如果是压力引起的失眠，那么我们可以尝试改善卧室的装饰，用你较喜欢的色调来装饰，此外也需要选择深颜色的窗帘，做好隔音的设备，让卧室处于舒适的状态，就不容易会出现压迫的感觉，当然也应该选择一张非常舒适的床。

　　二、睡眠诱导

　　当失眠发生时，我们也可以利用外部有节奏的声音来有效地帮助睡眠，例如：火车行驶的声音、蟋蟀的叫声、滴落的声音、春雨拍打的声音的磁带或音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，也可以建立条件反射来诱导睡眠。

　　三、心理治疗

　　如果我们长期失眠，我们也可以通过心理治疗来改善它，在接受心理治疗的时候，可能都会需要使用抗抑郁的药物，如此就能够有效的解决自己的问题，但是治疗的时间每个人并不是相同的，大部分是3~6个月左右，需要长期坚持治疗，才能够更好的帮助恢复。

　　温馨提醒：以上就是为大家介绍的失眠要如何调节睡眠质量内容，希望大家在日常生活中也要多加注意，如有发现自己有失眠现象，一定要及时去医院就诊，查明原因后在医生帮助下对症治疗。